Puc fer postures de ioga amb un coll

Puc fer postures de ioga amb un coll?

En general, la majoria de les postures de ioga no són segures mentre porteu una cervicalgia-i hauríeu d'evitar provar el ioga tret que tingueu una guia explícita i personalitzada del vostre metge o fisioterapeuta. La raó principal és que el ioga sovint implica moviment del coll, torsió de la columna vertebral o posicions que tensin la columna cervical-tot això contradiu directament el propòsit del coll:limitar el moviment del coll i estabilitzar la columna cervicaldurant la recuperació.

Per què la majoria de les postures de ioga són arriscades amb un coll

El ioga es basa en el moviment i l'alineació intencionats de tota la columna, inclòs el coll. Fins i tot les posicions "suaves" poden posar en risc el coll quan porteu un ortopedic:

Postures depenent del coll-: moltes postures habituals (p. ex., gos de cara avall-, Plank, Cobra o postura del nen) requereixen inclinar, estendre o flexionar el coll per mantenir l'alineació. Un coll restringeix aquest moviment, forçant altres parts del cos (p. ex., espatlles, part superior de l'esquena) a compensar-la tensió muscular, el desplaçament de l'ortesi o fins i tot l'empitjorament de la lesió original del coll.

Postures de torsió: posicions com ara el gat-Vaca, el gir de la columna assegut o el triangle girat impliquen torçar el tors, que pot estirar el coll (encara que intenteu mantenir-lo quiet). Aquesta pressió de torsió soscava la capacitat de l'ortesi per estabilitzar la columna cervical.

Inversió o suport de pes-al coll: posicions com ara el capçal, l'espatlla o la postura del dofí fan que el coll tingui un pes o una pressió directa-cosa que un suport no pot suportar amb seguretat. Aquestes postures mai es permeten amb un coll.

Alineació compromesa: l'ortesi en si altera l'alineació natural de la columna. Intentar posicions de ioga amb aquesta alineació alterada pot desfer la vostra forma, provocant noves lesions (per exemple, mal d'esquena, tensió a les espatlles) o reduir l'eficàcia de l'ortesi.

Hi sónQualsevolMoviments relacionats amb el ioga-que poden ser segurs?

En casos rars, el vostre metge o terapeuta físic pot aprovar moviments de coll-neutres extremadament modificats que se centren únicament en zones no lesionades (per exemple, espatlles, nucli, cames)-però aquestes no són "posicions de ioga tradicionals" i s'han de supervisar estrictament. Alguns exemples poden incloure:

Roda de l'espatlla assegut: Roda de l'espatlla cap endavant / cap enrere lents i controlats mentre està assegut dret (sense moviment del coll).

Inclinació pèlvica asseguda: inclinació suau de la pelvis (avant/rerere) mentre està assegut, per enganxar el nucli sense forçar el coll.

Respiració diafragmàtica (pranayama): respiració abdominal lenta i profunda mentre esteu assegut o estirat-això redueix la tensió, però és un exercici de respiració, no una postura de ioga.

Fins i tot aquests moviments només són segurs si:

El vostre proveïdor els recomana explícitament.

Mantingues el collcompletament quieti alineat (l'ortopèdia no es mou ni se sent tensa).

S'atura immediatament si sents molèsties (p. ex., tensió a les espatlles, pressió al coll).

Regles crítiques a seguir

No practiqueu mai ioga pel vostre compte: fins i tot les classes de ioga "principiants" o "restauradores" no estan dissenyades per a persones amb coll. És possible que els instructors no entenguin la vostra lesió o les restriccions de l'ortopèdia, la qual cosa condueix a una guia insegura.

Prioritzeu la vostra recuperació per sobre de l'exercici: la feina del coll és ajudar a curar la vostra columna cervical. El ioga pot esperar fins que el vostre proveïdor us autoritzi a treure l'ortopèdia (o canviar a una més suau) i aprovar modificacions de ioga suaus i-segures al coll.

Demaneu alternatives al vostre fisioterapeuta: si voleu mantenir-vos actiu, el vostre PT pot dissenyar una rutina personalitzada (com els exercicis d'espatlla, nucli o braços descrits anteriorment) que ajudi a la curació sense posar en risc el coll.

No feu posicions de ioga mentre porteu un coll, tret que tingueu l'aprovació específica i per escrit del vostre metge o fisioterapeuta. El risc d'esforçar el coll, desplaçar l'ortopèdia o retardar la recuperació supera amb escreix els possibles beneficis del ioga durant aquest període. Centra't en el descans, les activitats diàries segures i els-exercicis aprovats pel proveïdor-, pots tornar al ioga una vegada que el teu coll s'hagi curat i l'ortesi ja no sigui necessari.

Contacta ara