Quant triga un suport a corregir la postura

Les corretges de suport posterior es poden utilitzar com a ajuda per millorar la postura, però la seva efectivitat pot variar en funció de les circumstàncies individuals . segons algunes fonts, després d’utilitzar la mènsula, algunes persones van informar que la franja va recolzar el seu abdomen, va millorar la seva postura i va reduir la pressió a l’esquena inferior {{1} El relleu del dolor en comparació amb la instrucció de l'educació i el moviment sol . Per tant, si una corretja de suport posterior pot ajudar a millorar la postura, cal decidir -se en funció de la situació específica d'un individu i del consell d'un metge .

A més, alguns estudis han demostrat que portar una corretja de suport posterior pot fer que la transició de seure a posar-se més còmod

 

El temps que es necessita per a un suport posterior per millorar la postura varia significativament en funció de l’individu, la gravetat de la qüestió de la postura i com s’utilitza la mènsula ., mentre que un suport posterior pot proporcionar suport postural immediat mentre es porta, la correcció de postura a llarg termini requereix un esforç consistent, incloent exercicis de reforç, estiraments i ajustaments ergonòmics . aquí s’espera:

Efectes a curt termini (dies a setmanes)

Suport immediat: Un suport posterior pot millorar la vostra postura mentre la porta tirant les espatlles i alineant la columna vertebral .

Alleujament del dolor: Si la postura deficient causi dolor, podeu notar un alleujament en pocs dies o setmanes després de l'ús de la franja .

Augment de la consciència: Portar un braç pot ajudar -vos a ser més conscients de la vostra postura, que és el primer pas cap a canvis duradors .

Efectes a mitjà termini (setmanes a mesos)

Formació d’hàbits: Amb un ús consistent (e . g ., portant el braç durant unes hores al dia), és possible que comenceu a desenvolupar millors hàbits de postura durant diverses setmanes o mesos .

Activació muscular: Un suport pot ajudar a entrenar els músculs per mantenir una alineació adequada, però aquest procés requereix temps i s'ha de combinar amb exercicis per reforçar el nucli i els músculs posteriors .

Correcció de postures a llarg termini (mesos a anys)

Enfortiment muscular: Per a la millora de la postura duradora, heu de reforçar els músculs que admetin la vostra columna vertebral (e . g ., core, back i musculars de l'espatlla) . Això pot fer diversos mesos d'exercici consistent .

Abordar els problemes subjacents: Si la vostra mala postura és causada per desequilibris musculars, estrictesa o problemes estructurals, pot trigar mesos o fins i tot anys a corregir -se, segons la gravetat i el vostre compromís amb la teràpia i l'exercici .

Canvis de l'estil de vida: Millorar la postura a llarg termini requereix un esforç continuat, inclosos els ajustaments ergonòmics, el moviment regular i la consciència sobre la vostra postura .

 

Factors que influeixen en la durada de la reducció de la correcció per corregir la postura

Severitat dels problemes de postura:

Slouching lleu pot millorar més ràpidament que els problemes posturals més greus com la kifosi (la part superior arrodonida) o la lordosi (excessiva corba de l’esquena) .

Coherència:

Portar la mènsula regularment i combinar -la amb exercicis i estiraments donarà resultats més ràpids .

Edat i salut:

Els individus més joves i els que no tenen condicions de salut subjacents poden veure millores més ràpidament .

Tipus de suport:

Algunes mènsules estan dissenyades per a l'ús i la consciència de la postura a curt termini, mentre que d'altres (e . g ., claus rígides) s'utilitzen per a condicions més severes i requereixen un ús a llarg termini .

 

Com utilitzar un suport posterior de manera eficaç per a la correcció de la postura

Ús de límit:

Porteu el braç durant períodes curts (e . g ., 1-2 hores alhora) per evitar la dependència muscular .

Combina amb l’exercici:

Enforteix els músculs del nucli, l’esquena i l’espatlla amb exercicis com taulons, files i ponts .

Estireu músculs estrets:

Àrees estirades que contribueixen a una postura deficient, com el cofre, els flexors de maluc i els isquiotibials .

Millorar l'ergonomia:

Ajusteu el vostre espai de treball per suportar una bona postura (e . g ., cadira ergonòmica, alçada de l'escriptori adequada) .

Consulteu un professional:

Si teniu problemes de postura crònica o dolor, consulteu un fisioterapeuta o un proveïdor sanitari per a un pla personalitzat .

 

Expectatives realistes

Mentre portava el braçalet: Podeu notar millores immediates en la postura i el relleu del dolor .

A curt termini (1-3 mesos): Amb un ús i exercici consistents, és possible que comenceu a veure millors hàbits de postura formant .

A llarg termini (6+ mesos): Les millores significatives i duradores en la postura requereixen normalment mesos d’esforç consistent, inclosos els exercicis d’enfortiment i els canvis d’estil de vida .

 

Enrere per corregir la conclusió de la postura

Una posada a la correcció de la correcció pot proporcionar un suport a la postura a curt termini i ajudar a crear consciència, però no és una solució ràpida per a la correcció de la postura a llarg termini . per a resultats duradors, combinar l’ús de suport amb els exercicis d’enfortiment, estirar-se i ajustaments ergonòmics . si no esteu segur Necessita .